لا توجد أخبار هي أخبار الركبة
لأولئك منكم الجدد في RER دعني ألتقطك …
ركضت ماراثون والت ديزني في يناير. يمكنك فحص خلاصة بلدي هنا.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 3
مذكرات فيديو تدريب الماراثون – اليوم 3. الجري في مجلة تفحص مع Run Eat Reper
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 51 ثانية
القادم
قبل أن نكون مراجعة الغرباء
09:42
يعيش
00:00
08:21
00:51
لقد انتقلت للتو إلى ولاية ماريلاند عندما اشتركت في السباق وكذلك استغرق الأمر وقتًا طويلاً للاستخدام للتدريب في مناخ جديد وكذلك التضاريس الجديدة. لقد ألقتني حالة الطقس الباردة حقًا للحصول على حلقة وكذلك فاتني الكثير من التدريب.
هذا ليس بالضبط بالضبط كيف تم استخدامي لارتداء الملابس في كاليفورنيا …
أكملت السباق ، ولكن بعد بضعة أيام كنت في طريق شفاء قصير وكذلك ركبتي بدأت تتأذى. في الجولة التالية ، تألم أكثر. وكذلك أكثر من ذلك بكثير على المدى بعد ذلك. حتى أدركت – لقد أصبت؟
قمت بزيارة مع طبيبي وكذلك حصلت على تصوير بالرنين المغناطيسي من ركبتي. أخيرًا تم التشخيص – متلازمة ITB الملقب متلازمة الفرقة غير المصابة. في الأساس ، كانت فرقة تكنولوجيا المعلومات الخاصة بي تسحب قبعة ركبتي وكذلك تؤدي إلى آلام الركبة.
وقد نشأ ذلك من قبل جوانب زوجين بما في ذلك الوركين الضعيفة ، والعضلات ضيقة للغاية وليس تدريبا كافيا. وأعتقد بالمثل أن كونك عداءًا أثقل ساهم في ذلك بالنظر إلى أنني شعرت سابقًا بألم في الركبة على المدى الطويل.
فيما يلي بعض المقالات من ذلك الوقت:
لعبها بالركبة (حيث أفترض أنها ITB)
الحصول على التصوير بالرنين المغناطيسي
تشخيص طبيبي
أول PT APPT – أخبرني بالتوقف عن الركض لمدة 8 أسابيع.
ذهبت إلى معالج طبيعي وكذلك تم تقديم طلبات صارمة لعدم تشغيلها لمدة 8 أسابيع. لقد شعرت بالخوف. لا يركض لمدة شهرين؟! بالضبط كيف سأبقى البقاء على قيد الحياة؟ بالضبط كيف يمكنني منع الحصول على 32 رطلاً أنا متأكد من أنني سأضعه دون تشغيل؟ أنه لم يكن جيدا.
لكنني فهمت أن أكثر من أي شيء آخر كنت أتمنى أن أكون قادرًا على الجري مرة أخرى كما كنت أرغب في التحسن. لذلك استمعت. ذهبت إلى زيارات PT وكذلك فعلت الغزل بدلاً من الجري. اقترح الحصول على تعديلات من مقوم العظام لذلك حجزت في. حتى أنني وجدت مثل – ركلة الملاكمة.
أخيرًا ، تم مسح لي للبدء في الركض قليلاً في وقت واحد. ميل واحد ، ثم اثنان وكذلك على ذلك. لفترة طويلة بعد عودتي إلى الجري لم أركض يومين على التوالي. لقد حرصت على أخذ كل يوم آخر. أعتقد حقًا أنه من الأفضل أن تكون أكثر حذراً مع جسمك وكذلك الإصابات.
من المثير للدهشة أنني لم أخسر الكثير من اللياقة البدنية في وقتي. كان من الصعب الجري ، ومع ذلك لم يكن الأمر كما لو كنت أبدأ من اليوم الأول.
اضطررت لاكتشاف الصبر.
كان عليّ أن أكتشف بالضبط كيف أكون لطيفًا مع جسدي.
كان عليّ أن أكتشف بالضبط كيفية تقديمها مع المفقودين دون إخراجها على بن.
وأنت تفهم ماذا؟
حصلت معها.
كنت مستاء بشكل لا يصدق في البداية. “السماء تقع!!!” كان على أساس منتظم سمع من فمي. لكن السماء لم تكن خريفًا ، حيث لم أبقى مصابًا إلى الأبد.
في النهاية ، اضطررت إلى أخذ حوالي 6 إلى 8 أسابيع من الركض. قالوا لي 8 ، لكنني أعتقد أنني قطعته قليلاً. اضطررت إلى التطوير ببطء بالإضافة إلى الاستماع بعناية فائقة إلى جسدي عندما ذكر التوقف أو البطيخ.
الآن أشعر أن ركبتي تزعجني في فترات طويلة للغاية ، ومع ذلك فهي أكثر من “ألم متعب”. وكذلك عندما أشعر أنني بطيئة. بالتأكد من أن ثلج ركبتي إذا كان الأمر سيئًا. بالإضافة إلى أنني أتوقف على الفور إذا كنت أشعر بهذا النوع من الألم الذي شعرت به بالضبط عندما أصبت بجروح.
لا يستحق الأمر الجري بألم إذا كنت ترغب في الركض غدًا أو اليوم التالي. توقف إذا شعرت بالجروح وكذلك عبر الإنترنت لتشغيل يوم آخر؟ لأكون صادقًا ، أنا قلق بشأن ما ستشعر به ركبتي في يوم السباق. لم أركض أي شيء يزيد عن 20 ميلًا بالنظر إلى أن الماراثون الذي أعتقد أنه بدأ إصابتي. أتفهم أن السباقات أكثر صعوبة على جسمك من التدريبات التي تعمل منذ أن ركضت بشكل أسرع وأطول. ولكن ، كل ما يمكنني فعله هو التدريب وكذلك تشغيله عن طريق الأذن في يوم السباق! سأقدم تقريرًا للسباق بعد لونج بيتش وكذلك دعك تفهم ما يحدث.
إذا كان لديك أي نوع من المخاوف الأخرى ، فلا تشعر بالجمل لتركهم في التعليقات أو مراسلتي عبر البريد الإلكتروني.
سؤال: هل سبق لك أن تعرضت لإصابة في الجري؟
ماذا كان بالضبط كيف تعافيت؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقةدبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
تشغيل الماراثون الأسبوع 4 الجري ، والأكل وكذلك قراءة التحديثات
تشغيل الماراثون الأسبوع 4 الجري ، والأكل وكذلك قراءة التحديثات
أسبوع تدريب الماراثون 4. ديزني وورلد دوبي صعوبة تحديث التدريب. مذكرات الطعام وكذلك الكتب للاستماع إليها أثناء الجري
ما القدم! لقد جرحت قدمي وكذلك إنترنيتس ليس سحراً
ما القدم! لقد جرحت قدمي وكذلك إنترنيتس ليس سحراً
الجري إصابة القدم. محاولة معرفة سبب مؤلم الجزء العلوي من قدمي – الكثير من نتائج تصفح
مكدس في اليوم 16 – اتجه إلى تسجيل الوصول إلى إصبع القدم
مكدس في اليوم 16 – اتجه إلى تسجيل الوصول إلى إصبع القدم
تشغيل الصعوبة 16. stack on the Miles Run Farmanys November 2021. افحص جسم العداء الخاص بك و
Surf City Half Marathon نتائج وكذلك Recap
Surf City Half Marathon نتائج وكذلك Recap
Surf City Marathon بالإضافة إلى نتائج نصف الماراثون وكذلك Recap. الصور وكذلك المرح من نصف ماراثون الجري في هنتنغتون بيتش
تمتد الخدعة لأوتار الركبة الضيقة
تمتد الخدعة لأوتار الركبة الضيقة
بالضبط كيفية تمديد أوتار الركبة الخاصة بك للعدائين. خدعة لتمتد أوتار الركبة الضيقة بعد الجري. ساق تمتد البرنامج التعليمي
خلاصة سباق ديزني وورلد 10K
خلاصة سباق ديزني وورلد 10K
Run Disney World Marathon Weekend 2022. Disney 10K Race Evaluation وكذلك Recap. أفضل 10 صور وكذلك لحظات من الجري
⚡ من قبل الشهية
.