نعم ، من الممكن حقًا تحويل جسمك من الطري مع لفات من الدهون ، إلى العضلات مع ABS ستة عبوات في 49 يومًا فقط. سأريكم كيف ستعرض الصور قبل وبعد الصور في هذا المقال القصيرة وبعدها (صور تغيير أكثر إثارة أدناه).

أنا متأكد من أن بعض الناس يفكرون ، “نعم أفضل – لقد سمعت هذا من قبل ، وأنا مندهش لسماعه منك توم ، لأنك لم تكن أبدًا رجل إصلاح سريع.”

إذا كان لديك رد الفعل هذا ، فأنا سعيد ، لأنه يعني أنك مفكر حيوي. تقوم بتقييم الأشياء وينظر عن كثب قبل أخذها في صفقة مع القيمة.

يخبرني أيضًا أنك ربما سئمت من الإصلاحات السريعة والاستنفاد من سماع إعلان فقدان الوزن الخاطئ في المجلات ، على شاشة التلفزيون وحول الإنترنت كما أنا.

لكن ما أنا على وشك أن أظهره ليس حلًا سريعًا … إنه الحيل الخفية الحقيقية للحصول على أقصى نتائج في الحد الأدنى من الوقت

لقد رأيت كل هذه الإعلانات المجنونة أيضًا: أدى البحث السريع على الويب على “خسارة الجنيهات” إلى ظهور هذه النتائج في ثوانٍ فقط:

“انخفاض 30 جنيهًا في 30 يومًا” … “قطع 10 أرطال في نهاية هذا الأسبوع” …

… وهذا مجرد جزء صغير من الإعلانات التي ظهرت في الصفحات القليلة الأولى من Google.

تعتمد صناعة النظام الغذائي بأكمله على إعلانات فقدان الوزن السريع في فترة زمنية قصيرة – إنها أقوى ضمان – وعادة ما تكون كلمة “سهلة” جزءًا من الملعب.

لا أعرف عنك ، لكنني أشعر أن الكثير من الناس يمرضون من هذا. بعد سنوات من تجربة جميع الوجبات الغذائية المعجزة والحبوب السحرية التي ضمنت نتائج سريعة ، لكنها فشلت في التسليم ، أصبح الناس لا يثقون وسخطون.

ومع ذلك ، في كل ما عندي من 22 عامًا كمدرب للياقة البدنية ومدرب فقدان الدهون ، اكتشفت أن الناس يريدون إجابات حول هذا الموضوع. هذه هي المخاوف التي لا تتوقف أبدًا عن القدوم:

“كم من الوقت سوف يستغرق؟” “ما مدى سرعة فقدان الوزن في برنامجك؟”

هذا ليس فقط لأن الناس صبرون بطبيعتهم ، فذلك لأن البشر لا يحبون عدم اليقين – فهم يريدون معرفة ما يمكن توقعه.

أنا لا ألومهم. يجب أن يكون لهذا السؤال إجابة. في الواقع ، أعتقد أنه من الضروري تحديد أهداف معينة لإطارات زمنية معينة.

ولكن هذا يمكن أن يصبح صعبًا: إذا قمت بتعيين أهدافك عالية جدًا ، فستقوم بإعداد نفسك لخيبة الأمل. إذا قمت بتعيين أهدافك منخفضة للغاية ، فأنت تبيع نفسك قصيرًا.

لقد أثبتنا الآن ، إلى جانب ظل الشك ، أنه يمكنك إنشاء نتائج قابلة للقياس ومرئية – نتائج مثيرة سيلاحظها الآخرون – في 49 يومًا.

هذا صحيح سواء كنت بالفعل هزيلًا إلى حد ما أو كنت يعاني من زيادة الوزن بشكل خطير …

إذا كنت هزيلًا بالفعل ، فيمكنك أن تمزق مع 6 حزم ABS في 49 يومًا

إذا كنت متوسطًا ، فيمكنك أن تميل والبدء في رؤية عرض ABS الخاص بك خلال 49 يومًا

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فيمكنك إسقاط الكثير من الدهون ، فستحتاج إلى خزانة ملابس جديدة بالكامل في 49 يومًا فقط (لذا يرجى عدم الصراخ في فاتورة التسوق ملابسك)

إذا كنت بدينًا ، فيمكنك أن تفقد ما يكفي من الدهون لتحسين ضغط الدم والسكر في الدم والدهون في الدم – مع إسقاط العديد من أحجام الخصر والشعور مثل مليون دولار – في 49 يومًا فقط

كيف أعرف أنه يمكنك القيام بذلك … ولماذا 49 يومًا؟

استخدم المئات من عدد لا يحصى من الرجال والنساء حرق الدهون ، ويطعمون نظام حرق الدهون في العضلات (BFFM) في جميع أنحاء العالم لأنه تم إصداره لأول مرة في عام 2002.

ولكن في العامين الماضيين ، حدث شيء رائع جعلنا نعيد التفكير في كل ما اعتقدنا أننا نفهمنا عن أهداف معقولة مقابل أهداف غير واقعية … حول نتائج مشتركة مقابل نتائج رائعة …

كانت نقطة التحول عندما بدأنا في عقد مسابقات تغيير الجسم التي كان طولها 49 يومًا فقط. في البداية ، لم يكن هناك سبب معين للإطار الزمني لمدة 49 يومًا باستثناء هذا:

عقدنا المسابقة خلال العطلات ، من عيد الشكر وحتى العام الجديد إلى أوائل يناير. حدث “تحدي العطلات” للتو ليكون فترة 7 أسابيع … 49 يومًا.

في البداية ، صرح الناس أننا كنا مجنونين بمسابقة تغيير الجسم خلال أكثرها ازدحامًا ، والكثير من الوقت المجهود والكثير من الوقت المليء بالإغراء من العام.

وذكر المتشككون أيضًا أن 7 أسابيع لم تكن طويلة بما يكفي لرؤية أي تغييرات كبيرة في الجسم. كنت بحاجة إلى ما لا يقل عن 3 أو 4 أشهر لذلك ، سخروا ، أطول بكثير إذا كنت يعاني من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن.

على الرغم من الرافضين ، عدد لا يحصى من الرجال والنساء من كل شكل من أجسام وحجم ؛ قبل كل مشي في الحياة ، وكل فئة عمرية ، تحدي لمدة 49 يومًا.

بعد توثيق نتائجها بالصور والوزن واختبار الدهون في الجسم والتقارير التقدمية الأسبوعية والتحقق الصارم للتاريخ ، انتهى العديد منهم من التحدي … وبحلول اليوم 49 ، كانت النتيجة النهائية:

لقد أنجزوا تعديلات جسم أكثر بكثير في تلك الأسابيع السبع القصيرة أكثر مما اعتقدوا أنه ممكن !!!

إعادة التفكير في أهداف لياقتك: هل قمت بتعيين الشريط منخفضًا جدًا؟

ربما سمعت S.M.A.R.T. صيغة الأهداف: محددة ، قابلة للقياس ، مسؤولة ، معقولة ومرتبطة بالوقت. هذا اختصار جيد للتذكر ، وجعل أهدافك SUnsivel هو جزء أساسي منه.

لقد قيل أن هناك بعض الأهداف غير الواقعية ، ومعظمها من المواعيد النهائية غير الواقعية.

لكن نتائج التحدي الجديد جعلتنا ندرك أنه في ظل مجموعة معينة من السيناريوهات ومع أفضل الموعد النهائي للهدف ، تزداد احتمالات تغيير الجسم المذهل بشكل كبير.

هذا لا يغير أي شيء أؤمن به حول تحديد أهداف طويلة الأجل ، أو تبني تحديد الأهداف كممارسة أو جعل الصحة واللياقة أسلوب حياة … إنه يضيف فقط تطورًا جديدًا.

الأهداف طويلة الأجل – تلك التي تمتد في السنة أو أكثر من ذلك بكثير – مهمة للغاية. ولكن هناك مشكلة إذا كنت تفكر فقط على المدى الطويل: من الصعب الحفاظ على دوافعك وعملك في الوقت الحاضر مع الهدف بعيدًا. أنت تميل إلى الترشيد: “لدي الكثير من الوقت ، لذلك إذا فاتني هذا التمرين ، أو غش في هذه الوجبة ، فلن يهم”.

الأهداف قصيرة الأجل ضرورية بنفس القدر لأن الوصول إلى الأهداف اليومية يوفر لك دفعة ثقة. تعمل النتائج الأسبوعية كنظام بوصلة أو نظام دعم يخبرك بالضبط بما يجب تعديله في التغذية والتدريب كل أسبوع للحفاظ على النتائج القادمة.

إذا لم تحصل على تعليقات متكررة من خلال تحديد أهداف قصيرة الأجل وقياس تقدمك ضدها ، فأنت تنجرف بسهولة عن المسار. بحلول الوقت الذي تقوم فيه بتصحيح الدورة التدريبية ، فقدت أيام أو أسابيع أو حتى أشهر دون استرداد.

هذا يعيدني دائرة كاملة إلى هذا السؤال “كم من الوقت سوف يستغرق” …

تساءلت … ماذا لو عزز الإطار الزمني الأقصر فعليًا الجدية لتحقيق النتائج؟ ماذا لو اخترت إطارًا زمنيًا كان:

قصير بما فيه الكفاية لدرجة أنك فهمت كل تمرين وكل وجبة مهمة ، مما زاد من دوافعك وأبقيك على التركيز تمامًا

لفترة كافية بحيث يمكنك قياس نتائج مثيرة ورؤية

تقسم إلى كتل أسبوع واحد مما يتيح تتبع التقدم السهل وتصحيحات الدورة التدريبية السريعة

وماذا لو هاجمت هذا الهدف في ظل ظروف شديدة التحفيز والتي شملت:

دعم اجتماعي

مسئولية

المكافآت والتقدير والجوائز

ما وجدناه هو أن خطورة هدف مدته 49 يومًا متكاملة مع أفضل النفوذ التحفيزي استحضر “العاصفة المثالية” لتحويلات الجسم لالتقاط الأنفاس.

إذن ما هي النتيجة النهائية؟ ما نوع النتائج التي يمكنك تحقيقها في 49 يومًا؟

من الراسخ للغاية أن فقدان الوزن “النموذجي” في برنامج مصمم جيدًا هو عادة 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. واحد في المئة من إجمالي وزن الجسم أو 3 أرطال في الأسبوع ليس من غير المألوف إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره. (يمكن للأشخاص الأكبر والأثقل أن يفقد الوزن بشكل أسرع من الأشخاص القصير أو العجاف أو الأصغر).

علاوة على ذلك ، لا يمكنني تقديم أي إعلانات أو تنبؤات حول نتائجك لمدة 49 يومًا.

الحقيقة هي أنني لا أعرف ما الذي ستحققه – فقط يمكنك أن تقرر أنه من خلال مدى صعوبة الاستعداد للعمل فيه.

ما يمكنني إخبارك به هو أن النتائج المتوسطة الممكنة ممكنة مع أفضل برنامج ، في ظل أفضل الظروف ، متكاملة مع جرعة صحية من العمل الشاق.

يمكنني أيضًا أن أخبرك أنه إذا قمت بذلك ، فقد حرق الدهون ، وتغذية طريقة العضلات ، فلن تفقد وزن الجسم فقط ، فسوف تفقد دهون الجسم وتحافظ على العضلات الهزيلة. إذا اخترت ذلك ، فيمكنك حتى الحصول على العضلات الهزيلة أثناء فقدان الدهون في نفس الوقت: هذا الإنجاز النادر المعروف أيضًا باسم “إعادة تكوين الجسم”.

أفضل طريقة لإظهار كل هذا ليس بمزيد من الحديث ، ولكن من خلال إظهار بعض نتائج تغيير الجسم الملهمة التي أنجزها عملاؤنا وأعضائنا خلال الكثير من التحديات التي استمرت 49 يومًا.

دليل على أنه يمكنك تحويل جسمك فقط 49 يومًا …

اسمحوا لي أولاً أن أقدم لكم كريس سوهايدا ، الفائز الأخير في تحدينا الذي استمر 49 يومًا في تغيير جسم الدهون:

من الخلف ، ما تراه هناك يسمى “V-taper” الكلاسيكي-هذا المظهر الكبير ، الذي كان يتجه إلى حد كبير ، على نطاق واسع ، مدعومًا على نطاق واسع ، ومستمرًا في الخيل. أنت متأكد أيضًا من ملاحظة هذا: مقابض الحب …. ذهب!

من المقدمة ، يشبه كريس إلى حد كبير لاعب كمال الأجسام. يقال الحقيقة ، كريس لا يتنافس على المسرح. إنه مجرد رجل منتظم-أب يبلغ من العمر 42 عامًا-استيقظ في صباح أحد الأيام وذكر لنفسه ، “لقد أصبحت أحد هؤلاء” الدهون النحيفة “…

كان كريس يزن 171 رطلاً فقط في الصورة السابقة-من الواضح أنه لا يعاني من زيادة الوزن وفقًا لأي معايير مخطط للرقص ، لكن دهونه من جسمه من قبل كان 19 ٪ … وهذا يدفع النطاق العلوي للرجال حيث تكون خطًا حدوديًا “.

صادف كريس حرق الدهون ، ويطعم العضلات واكتشف عن تكوين الجسم وكيفية تغييرها بشكل طبيعي مع التغذية والتمرين. تلقى الدعوة إلى تحدي العطلات وحمامة في الرأس أولاً. بعد 49 يومًا فقط ، انخفضت الدهون في الجسم من كريس من 19 ٪ إلى 10 ٪. انخفض وزن جسده إلى 158 جنيه.

إذا قمت بالرياضيات على ذلك ، فستقوم بحساب أن كريس أحرق 16.7 رطلاً من الدهون واكتسبت 3.7 رطل من كتلة الجسم الهزيل. هذا انخفاض كبير جدًا في الدهون في الجسم بالنسبة لوزن بدء 171 رطل ويمكنك رؤية العضلات الجديدة بوضوح في الصور.

كريس هو مثال رائع على العديد من كمال الأجسام الطبيعيers تعرف وممارسة: لا تحتاج إلى كميات كبيرة من الجزء الأكبر من العضلات لعرض جسم رائع لدرجة أنه يبدو شيئًا منحوتًا من الحجر. الأمر كله يتعلق بالتماثل ، والنسب (وجود العضلات في أفضل الأماكن) وقطع جيد ، مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم.

لمزيد من المعلومات ، انتقل إلى www.burnthefat.com

————————-عن المؤلف:

توم فينوتو هو لاعب كمال الأجسام الطبيعي مدى الحياة ، والمدرب الشخصي ، ومالك مركز اللياقة البدنية ، وكاتب مستقل ومؤلف من الدهون ، ويطعم العضلات: الحيل المحترقة من أفضل لاعبي كمال الأجسام في العالم ونماذج اللياقة البدنية. قام توم بكتابة 140 مقالة وقد ظهر في مجلة Iron Man ، وكمال الأجسام الطبيعي ، والتنمية العضلية ، والعضلات الوين ، وممارسة الرياضة للرجال والرجال. توم هو خبير فقدان الدهون في Global-fitness.com ومحرر التغذية لموقع Femalemuscle.com ومقالاته بشكل متكرر على الكثير من مواقع الويب الأخرى.