مهلا … إنه الثاني من فبراير !! لقد شعرت بالتوتر السوبر هنا – لقد انخفضت شبكتي لمدة 4 أيام. لقد كنت أعيش مثل الغجر باستخدام الويب في المكتبة ، ستاربكس ، منازل الأصدقاء … وكذلك أعتقد أنه يعمل مرة أخرى. لذلك ، كان ينبغي عليّ نشر “أفضل تشغيل ، وتناول الطعام وكذلك التكرار” لشهر يناير أمس … ومع ذلك فهو في أسفل هذا المنشور. قل لي أفضل ما لديك من يناير في التعليقات!

لكن أولاً … توقفت عن التقاط الصور أثناء تشغيل التدريب الخاص بي لإظهارك حيث أركض ، أشياء ممتعة أراها بالإضافة إلى مشاركة بعض الأفكار العشوائية. هنا 15 مشاهد من مجموعتي:
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
خمسة تمارين أسفل الجسم للعدائين! جرب هذا التمرين السريع على القدرة على التحمل في المنزل من أجل ساقيك والوركين وكذلك الغلوت. لا توجد أجهزة مطلوبة.

جسر الغلوت
ركلات الحمير – الجانبين بالتناوب
Clamshells – الجوانب المتناوبة

احصل على مزيد من المعلومات حول RuneAtrepeat.com

فيديوهات اكثر

0 ثانية من 4 دقائق ، 49 ثانية

القادم
يوم تدريب الماراثون 2
01:45

يعيش
00:00
08:21
04:49

يحب Vegas الوقوف مباشرة في هذه الطريقة أثناء احتساء القهوة المثلجة ، ووضع حاجب الشمس وكذلك الاستعداد للركض …

لم تكن هذه ساعة الذروة. لذا فإن حركة المرور على شبكة الإنترنت هي حقيقية.

رأيت امرأة تمشي الكثير من الكلاب وكذلك جعلت يومي كامل. ومع ذلك كانت يديها كاملة في محاولة لإبقائها غير متشابكة.

هناك الكثير من مسارات الدراجات الممتازة للركض في مقاطعة أورانج. يقترب الاثنان إلى حيث أقوم عبر الإنترنت على بعد أميال ، كما يأخذك إلى خيارات تشغيل المسار أو ركوب الدراجات الجبلية. يعجبني (المسارات ، وليس ركوب الدراجات لأنني أخرق للغاية).

توقف الماء! عندما أستخدم هذا المسار على المدى الطويل أعيد الملء هنا. من المهم أن نفهم مكان اختيارات المياه وكذلك الحمام عندما تتدرب على سباق مسافات طويلة.

لم أضطر مطلقًا إلى التبول وراء شجيرة أثناء تشغيل التدريب (حتى الآن) ، لكنني أغضب لمحاولة … تعرف ، لمجرد الحصول على هذه المهارة في جيبي الخلفي. هل هذا غريب؟

أحب رؤية راكبي الدراجات وكذلك المتسابقين الآخرين على الطريق. من الجيد أن أذكر “صباح الخير” ، يبقيني على وعي بمحيطاتي وكذلك يجعلني أشعر بالأمان.

عبور الحصان! لم أر أبدًا خيولًا على هذا الجزء من المسار ، ومع ذلك فقد رأيت مسارًا واحدًا آخر أقوم بتشغيله كثيرًا.

على بعد حوالي 6 ميل ، أوقفتني امرأتان أن أسأل …

“هل تقوم بتأليف مدونة؟”

نعم!

تبين أنهم يتدربون على تشغيل ماراثون كاتالينا وكذلك اكتشفهم أثناء البحث عن معلومات حولها أمس. لقد اعترفوا بي منذ شعري الأحمر وكذلك اضطروا إلى فحص ما إذا كان أنا. ها! تجاذبنا أطراف الحديث حول كاتالينا وكذلك السباق لبضع دقائق. (إنه ماراثون رائع وجميل ، ومع ذلك فهو صعب للغاية.)

كان هذا ممتعا! أحب التحدث عن الجري (وتناول الطعام) مع أشخاص (وهذا هو السبب في أنني أفعل مدونة Lil ol).

أنا أرتدي Sketchers Go Run 4S. قد تكون هذه الأحذية الأكثر خفيفة الوزن التي ركضتها على الإطلاق – إنها خفيفة للغاية وناعمة.

كانت الشمس خارجًا وكذلك متحمسًا للغاية … لذلك تغيرت من بودكاست إلى الموسيقى لمساعدتي في الحفاظ على سرعتي! وكذلك منذ أن توقفت ، التقطت Runfie السريع (Run – Selfie).

أنا دائما أمشي هذا التل. إنه شديد الانحدار للغاية ، حيث أتعامل معها على الطريقة مرة أخرى عندما أكون متعبًا بالفعل ، لذا فهو مجرد عدم تجربته وكذلك الجري. أنا متأكد تمامًا من أنني أمشي أسرع مما كنت أقوم بتشغيله بالتأكيد.

كاليفورنيا دائما فكرة رائعة.

11 ميل – 8:21 وتيرة نموذجية. هذا التفكير الرائع في هذا المسار لديه عدد كبير من التلال المتداول. أنا أعتبر!

الجري سعيد!

Best of January 2017 مدونة تشغيل

المدى المفضل

لا يمكنني الركض في المطر في كثير من الأحيان ، ولكن كان هناك بعض حالة الطقس المجنون في جنوب كاليفورنيا هذا الشهر! كان لدي عدد قليل من أشواط الرطوبة الممطرة الفائقة التي غمرت المسار ، وغمرت حذائي وكذلك جرح شعري في عقدة ضيقة. وكذلك أنا كيندا أحب ذلك.

كانت مشاهد من عطلة نهاية الأسبوع جولة ممطرة …

تناول الطعام المفضل

كانت كرات اللحم Teriyaki رائعة جدًا – أريد أن أجعلها مرة أخرى الأسبوع المقبل. أكلتهم لبضع وجبات ، ولكن بالمثل مجرد وجبات خفيفة.

النشر المفضل أود أن أكرره

الكلاب كعلاج عناق يجعلني سعيدًا لأنني أحبهم.

لكن النصف وكذلك معدات تدريب الماراثون الكاملة “الإضافات” كانت مفيدة للغاية. لذلك ، إنه ربطة عنق!

سؤال: ما هو أفضل جولة أو تأكل من الشهر الماضي ؟؟

أرسل لي المصنف

يحفظ

المشاركة تعنى الاهتمام!

يشارك

سقسقة

دبوسيشارك

بريد

يشارك

استمر مع هذه:

بالضبط كم من الوقت يجب أن يكون على المدى الطويل بالإضافة إلى أرقى الأفلام الجارية Q&A

بالضبط كم من الوقت يجب أن يكون على المدى الطويل بالإضافة إلى أرقى الأفلام الجارية Q&A

بالضبط كم من الوقت يجب أن يكون المدى الطويل لنصف ماراثون؟ SYDROME الفرقة – بالضبط كم من الوقت قذرت من الجري؟ RRCA COA

الأسباب التي تديرها الناس مقابل أسباب الركض

الأسباب التي تديرها الناس مقابل أسباب الركض

MEMES المضحكة لسبب تشغيل الناس. تشغيل تحديث تدريب ديزني. تشغيل تذكيرات حول الحي و

بالضبط كيف تظل مسؤولاً مع صعوبة تشغيل عبر الإنترنت – MEMAS المضحكة الجري

بالضبط كيف تظل مسؤولاً مع صعوبة تشغيل عبر الإنترنت – MEMAS المضحكة الجري

أفضل ميمات مضحكة تشغيل على Instagram @RuneAtrepeat بالضبط كيفية البقاء مسؤولاً عن صعوبة تشغيل عبر الإنترنت و

قبل أن تحقق ماراثون لوس أنجلوس هذه النصائح

قبل أن تحقق ماراثون لوس أنجلوس هذه النصائح

أنا أحب ماراثون لوس أنجلوس !! أعتقد أنها واحدة من أفضل الماراثون في الولايات المتحدة وكذلك لا تحصل على تاريخ الائتمان الذي يستحقه! لوس أنجلوس

بالضبط كيفية الاستفادة من تقنية التشغيل / المشي لفترات طويلة

بالضبط كيفية الاستفادة من تقنية التشغيل / المشي لفترات طويلة

بالضبط كيفية الاستفادة من تقنية التشغيل/المشي لتدريب الماراثون على المدى الطويل. خدعة لنصف الماراثون وكذلك التدريب الكامل. لماذا الجري/المشي م

تشغيل الماراثون الأسبوع 4 الجري ، والأكل وكذلك قراءة التحديثات

تشغيل الماراثون الأسبوع 4 الجري ، والأكل وكذلك قراءة التحديثات

أسبوع تدريب الماراثون 4. ديزني وورلد دوبي صعوبة تحديث التدريب. مذكرات الطعام وكذلك الكتب للاستماع إليها أثناء الجري

⚡ من قبل الشهية

.