مرحبًا وكذلك الاثنين سعيد!

الركض: هذا الصباح ركضت 6 أميال سهلة ، بدون موسيقى. لقد شعرت بالراحة فقط لطردها
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

قناع الوجه للجري أو المشي خارج نصائح
اقتراحات قناع الوجه للركض أو المشي في الخارج أثناء تفشي فيروس كورونا. هل يجب عليك ارتداء صفقة مع القناع بالإضافة إلى أفضل الخيارات للعدائين.

فيديوهات اكثر

0 ثانية من 7 دقائق ، 15 ثانية

القادم
يوم تدريب الماراثون 4
01:21

يعيش
00:00
08:21
07:15

Eat: الليلة الماضية كان لدي فراولة مغطاة بالشوكولاتة في أمي وكذلك العالم بدا أكثر إشراقًا.

كل أسبوع أحصل على رسائل بريد إلكتروني بالإضافة إلى تعليقات تسأل عن نصف تدريب الماراثون …

أدير XYZ Miles الآن ، هل يمكنني تشغيل نصف ماراثون؟

كم من الوقت يجب أن أتدرب لمدة نصف ماراثون؟

ما هي خطة تدريب الماراثون المفضلة لديك؟

إذا ركضت 13 ميلًا ، هل يمكنني تناول 13 الكعك؟ (نعم.)

لا أجعل أي خدعة بشأن حقيقة أن نصف الماراثون هي المسافة المفضلة لدي على الإطلاق ، لذا أحب التحدث (أو التدوين) عنها. مرحبا 13 نصف الماراثون هدف لعام 2013!

اسمي مونيكا وكذلك أنا مدمن على نصف الماراثون …

إرسال المساعدة.

أو GU.

على أي حال – هذه واحدة من رسائل البريد الإلكتروني التي تلقيتها هذا الأسبوع والتي اعتقدت أنني سأجد للصف بأكمله …

مرحبا مونيكا ،

مساعدة! لم أركض نصفًا أبدًا. حتى عندما أختار الجري على مسافة أبعد ما أقوم به ، ربما يكون ذلك على بعد 10 كيلومترات (الكندية الكسولة التي لن تتحول إلى أميال لك) وكذلك هذا أمر نادر الحدوث. أركض ربما 3 مرات في الأسبوع. اعتمادا على الطقس. كان ذلك على ما يرام في موسم الشتاء الماضي ، لكن موسم الشتاء هذا كان في تورونتو على الجانب الباردة وكذلك حصلنا على الثلج. إنه مسيرة وكذلك أسوأ ما في الأمر ، والوقت الذي خسرته على الأرجح لا يمكنني العودة. ومع ذلك ، فأنا أفكر في تشغيل الشوط الأول في 26 مايو ، وكذلك سيحتل بعض النصائح التدريبية.

لو سمحت

أولاً ، إذا كان بإمكانك تشغيل 10K ، أو 6.2 ميل للزائرين الأمريكيين (نظام القياس الرتق) ، يمكنك التدريب لمدة نصف ماراثون. ستتطلب أن تزود نفسك بحوالي 12-16 أسبوعًا للاستعداد للتشغيل على بعد 13.1 ميلًا ولكن يمكنك القيام بذلك!

مرة أخرى في اليوم الذي كنت فيه مجرد gigolo لقد بحثت في العالي ، وكذلك منخفضة لأفضل خطة تدريب نصف الماراثون.

بعد تشغيل نصف ماري أو العشرين ، أصبحت التعرف على أفضل خطة تدريب الماراثون نصف على قدرتك / أهدافك الحالية / وقت الفراغ / التفضيلات تمامًا. لذلك ، من المرجح أن ترغب في فحص بعض الخطط وكذلك معرفة ما هو متوافق مع حياتك. إنه يشبه المواعدة – عليك تجربة بعض الأنواع قبل الذهاب إلى المسافة الكاملة مع واحد. rrrright

العديد من خطط تدريب الماراثون الحقيقية / الحقيقية / البارزة / المحترمة هي:

خطط تدريب Hal Higdon نصف الماراثون

إذا كنت تحب تقنية التشغيل/المشي ، فقم بفحص جيف جالواي

هذه الخطط مجانية.

لدى Runnerworld برنامج مدرب حكيم أكثر تخصيصًا ، ولكن يكلف $$$ (أو $$$ إيه ، لأصدقائي الكنديين). <-أنا لست مثل خططهم. يقدم صديقي المدرب ستيف برامج تدريب عبر الإنترنت لنصف الماراثون / ماراثون وكذلك الترياتلون. (أنا أؤمن بضربه لخطة تدريب "حقيقية" لماراثون كامل هذا العام. سنرى ما إذا كنت قد انضبت يومًا ما.) الآن بعد أن اكتشفت "الشخص" - التمسك به. لدينا جميعًا أيام عندما نتساءل عن خطة التدريب الخاصة بنا (وقدراتنا). على الأقل بالنسبة لسباقك الأول ، يكرس خطة محددة بقدر ما تستطيع دون أن تكون قاسيًا وكذلك دفع نفسك إلى الجنون. أفكار تدريب نصف الماراثون الأخرى: 1. أنت لا تتطلب تشغيل مسافة 13 ميلًا كاملة قبل السباق - العديد من خطط التدريب فقط تصل إلى 10 أميال أو نحو ذلك. بعد ذلك ، قمت بتقليص لبضعة أسابيع للراحة (أو تفتق) قبل السباق بالإضافة إلى ظهور "أرجل جديدة" لضرب الأميال. أتفهم أنه يبدو من المخيف الاعتقاد بأن الأشخاص الذين يتألفون هذه الخطط هم خبراء ، لذا فكل ما عليك هو الاعتماد على أن الأدرينالين سوف ينقلك إلى خط السطح في يوم السباق. 2. من المتوقع أن يكون الجري ممتعًا ، هواية. اكتشف خطة تدريب بالإضافة إلى سباق وكذلك ضع في اعتبارك أن تعاملها مثل هواية ليست وظيفة. أنا لا آخذ أي شيء يعمل على محمل الجد. 3. في النصف الأول الخاص بك ، كنت أركز فقط على إكمال ليس في وقتك. وكذلك البهجة في ذلك! يمكنك الحصول على سباق واحد فقط! ملاحظة - إذا كنت إقليميًا لـ SoCal ، فيمكنك الانضمام إلى المتسابقين في مجموعة الجري. يتدربون على ماراثون Long Beach Half (أو كامل) في أكتوبر. من المرجح أن أركض مع مجموعتهم كثيرًا لأنني أحب ذلك! سؤال: المتسابقين - ما هي خطة التدريب المفضلة لديك؟ أي نوع من الاقتراحات المفيدة للمشاركة؟ أرسل لي المصنف يحفظ المشاركة تعنى الاهتمام! يشاركسقسقة دبوس يشارك بريد يشارك استمر في اختيار هذه: OC Half Marathon نتائج بالإضافة إلى أهم 13 أبرز OC Half Marathon نتائج بالإضافة إلى أهم 13 أبرز ماراثون OC وكذلك نتائج سباق نصف الماراثون. تلخص منطقة Orange بالإضافة إلى أجزاء أجزاء من سباق 13.1 ميل. معدلات الخصم للآخرين فيديو روتيني نصف سباق الماراثون نصف فيديو روتيني نصف سباق الماراثون نصف نصف ماراثون الصباح روتين ليوم السباق. قبل تشغيل خطوات لنصف ماراثون رائع ، 5K ، سباق 10K. ما آكله ، والعتاد بالضبط كم من الوقت يجب أن تتدرب لمدة نصف ماراثون أو ماراثون كامل - سؤال وجواب بالضبط كم من الوقت يجب أن تتدرب لمدة نصف ماراثون أو ماراثون كامل - سؤال وجواب شواغل الجري الجديدة من مربع قصة instagram runeatrepeat! نتحدث اليوم عن تدريب جديد على العداء خطة تدريب ماراثون OC وكذلك رمز سعر الخصم العرق خطة تدريب ماراثون OC وكذلك رمز سعر الخصم العرق ماراثون وكذلك خطة تدريب نصف الماراثون المتوسطة للحصول على أسرع أو العلاقات العامة. للعدائين مع هدف الوقت. دريري التحمل نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وكذلك قائمة تعبئة السباق وكذلك النصائح نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وكذلك قائمة تعبئة السباق وكذلك النصائح خطة تدريب نصف الماراثون. روتينية نصف أسابيع مجانية بعد 10 أسابيع مع الجري وكذلك أيام التمدد. يوم السباق تعبئة قائمة اقتراحات الماراثون في الشوط الأول جدًا والمزيد من الأسئلة والأجوبة من أبريل اقتراحات الماراثون في الشوط الأول جدًا والمزيد من الأسئلة والأجوبة من أبريل مخاوف جديدة وكذلك الإجابات. اقتراحات الماراثون في الشوط الأول - اللحظة الأخيرة قبل السباق. اقتباسات المفضلة من الكتب وكذلك MOV ⚡ من قبل الشهية .