إلى الفاكهة أو عدم الفاكهة
بعد الإعلان عن رغبتي الماسوشية في توفير السكر الليلة الماضية ، حصلت على قدر كبير من المخاوف بشأن الفاكهة.
إلى الفاكهة أو عدم الفاكهة ، من الواضح أن هذا هو السؤال.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
قناع الوجه للجري أو المشي خارج نصائح
نصائح قناع الوجه للجري أو المشي في الخارج أثناء تفشي فيروس كورونا. هل يجب عليك ارتداء صفقة مع القناع بالإضافة إلى أفضل الخيارات للعدائين.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 7 دقائق ، 15 ثانية
القادم
حصلت على اختبار Covid-19
05:16
يعيش
00:00
08:21
07:15
حسنًا ، تلقيت هذا الصباح رسالة بريد إلكتروني من مجلة صحة المرأة والعافية حول بعض خيارات الفاكهة الرائعة …
اختيارات ضئيلة
يدرك الجميع أن الفاكهة رائعة بالنسبة لك ، ولكن بعضها مليء حقًا بأطنان من السكر وكذلك السعرات الحرارية. يحطم المحررين في مجلة Women’s Health and Wellness أفضل ثمار لفقدان الوزن الذي لن يحزم الجنيهات.
التوت: 64 سعرة حرارية لكل كوب
لأنها صغيرة ، تحصل على جزء أكبر. لا تشعر فقط بأنك تأكل أكثر لهذا السبب وحده ، ولكن لديهم أكثر الألياف التي تحظى بالجوع من جميع التوت. حقيقة أن التوت 1 يساوي 1 السعرات الحرارية يجعل من السهل تتبع تناولك.
الجريب فروت: 82 سعرة حرارية لكل جريب فروت متوسطة
إنها منخفضة في السكر وكذلك عالية في الألياف. يعزز الجريب فروت بالمثل مقاومة الأنسولين ، مما يجعلك تشعر بأنك أكثر اكتمالا مما أنت عليه حقًا. في دراسة ، فقد البالغون الذين تناولوا نصف جريب فروت قبل كل من وجباتهم الثلاث اليومية ثلاثة جنيهات أخرى على برنامج 12 أسبوعًا من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
التفاح: 95 سعرة حرارية لكل تفاحة متوسطة
كل تفاحة لديها 4 غرامات ملء من الألياف ، والتي تساعد الهضم البطيء. إذا كانت بطنك مليئة بالفاكهة ، فمن الأرجح أن تصمد أمام وجبة خفيفة سكرية. تبين الدراسات أيضًا أن استنشاق رائحة التفاح الصديقة للبيئة قد يتقن عقلك للاعتقاد بأنك أكلت حقًا.
الموز: 105 سعرة حرارية لكل موز متوسط
أنها تحتوي على نشا مقاومة ، ألياف يتم هضمها بشكل كامل ، تاركًا نسبة السكر في الدم ثابتًا وكذلك أنت أكثر رضاة. تأكد من أنها لا تزال خضراء بعض الشيء ، لأن النشويات تتحول إلى سكريات أثناء عملية النضوج.
انظر – حتى الموز في القائمة! كانوا كذلك على الإفطار:
بالأمس كنت محظوظًا بما يكفي لقضاء وقت طويل للدردشة مع Katherine Brooking MS ، RD نيابة عن Yoplait. (لديهم خط جديد من الزبادي يخرج بنسبة 50 ٪ من بدل الكالسيوم اليومي.)
لكن جميع المواضيع كانت لعبة مجانية لذلك سألت عن الفاكهة.
قالت: “يتم استقلاب جميع السكريات ، بما في ذلك الفاكهة في الجلوكوز. إذا نظرت إلى العلم وكذلك بالضبط كيف يتم استقلاب الأطعمة ، فلن يكون هناك اختلاف في تناول السكر المائدة ، ثم تناول الفركتوز أو السكروز في الفاكهة. ”
“ولكن هناك اختلاف في السكر الأبيض دون أي قيمة غذائية مقابل الفاكهة التي توفر الألياف والمواد المغذية.”
لذا نعم ، يتفاعل جسدي نفس الطريقة بالضبط على السكر في الفاكهة كما هو الحال مع السكر الأبيض. لقد أدركت ذلك لفترة من الوقت وكذلك لقد قطعت الفاكهة خلال الأسابيع القليلة الماضية الآن. هل لاحظت؟
لكن – أنا لا أقدم الفاكهة. أنا أقدم السكر المصنّع بالإضافة إلى محاولة تقليص المحليات الاصطناعية.
الجري: هذا الصباح أخذت garmin التالفة لمدة 3 ميلر. فرقة تكنولوجيا المعلومات الخاصة بي هي بشكل عشوائي ، كما أريد أن أقوم على المدى الطويل غدًا ، لذا أخذتها بطيئة. أنا متطلب التمدد!
الحديث عن Yoplait … إنهم يقومون بمليون كوب هبة! إذا كنت تريد كوبًا مجانيًا من الزبادي ، فقم بفحص صفحة Facebook الخاصة بهم!
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر مع هذه:
صعوبة الترطيب وكذلك الشاي المثلج الفراولة مع ستيفيا
صعوبة الترطيب وكذلك الشاي المثلج الفراولة مع ستيفيا
أشعلوكذلك وصفة شاي مثلجة الفراولة الرائعة مع ستيفيا. وصفة مشروب الشاي المثلجة خالية من السكر للصيف. شاي رائع بسيط مع
الإعدادية يوم السباق بالإضافة إلى قائمة مراجعة قابلة للطباعة PDF
الإعدادية يوم السباق بالإضافة إلى قائمة مراجعة قابلة للطباعة PDF
بالضبط كيفية التحضير لقائمة مراجعة السباق الخاصة بك وكذلك نصائح لصباح الجري. ما أفعله وكذلك تناول الطعام قبل نصف ماراثون. ها
وصفة ميلكشيك متعة الفواكه
وصفة ميلكشيك متعة الفواكه
صحة إيش فريكشاكي ميلكشيك وصفة. بالضبط كيفية صنع عصيدة فاكهة الفاكهة ذات الطبقات – وجبة خفيفة من الفاكهة
عاد تقرير التشغيل على Instagram وكذلك أبرز أحداث عطلة نهاية الأسبوع !!
عاد تقرير التشغيل على Instagram وكذلك أبرز أحداث عطلة نهاية الأسبوع !!
Runner Instagram Instrip in. المساءلة بالإضافة إلى تحديثات instagram runeatrepeat التحفيزية على التشغيل وكذلك ما أنا آكله
15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة
15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة
ماذا تأكل قبل الجري وكذلك متى تأكل. 15 مفاهيم سريعة للوجبات الخفيفة للعدائين الجدد بالإضافة إلى التدريب لنصف ماراثون
الشواطئ بالإضافة إلى وصفة وعاء عصير كريم
الشواطئ بالإضافة إلى وصفة وعاء عصير كريم
عصير خفيف في بروتين وصفة وعاء مليء باللبن والخوخ والحليب وكذلك السبانخ. وعاء عصير الصديق للبيئة
⚡ من قبل الشهية
.