تقنية سباق الماراثون التي تبلغ 4 أجزاء لتنفيذ أجوداتي بالإضافة إلى سباق رائع. إذا كان لديك هدف لسباقك أو إذا كنت ترغب فقط في تشغيل الحكمة والقوية – فيجب عليك التخطيط بالضبط كيف ستعود إلى السباق.

ملاحظة: يمكن استخدام هذا لنصف ماراثون أيضًا ، ما عليك سوى تحديثه لتفصيل الأميال إلى 4 قطع.

أهلاً! صعوبة فريق Hyland اليوم هي تخيل السباق وكذلك القيام ببعض جمعية الكلمات لعدة أميال مختلفة من ماراثون بوسطن. بالضبط كيف يجعلك هذا الميل تشعر؟ ما الذي تؤمن به عندما تصور تضرب علامة الميل هذه؟ النقطة المهمة هي مشاركة أي نوع من الأميال المعينة أو جزء من السباق المخيف أو المثير للاهتمام أو مرهقًا أو ممتعًا بشكل خاص (بعض الأميال كل هذه الأشياء).

كان هذا نوعًا من المرح والعملية المخيفة (تمامًا مثل إدارة سباق الماراثون حقًا) حيث كان علي أن أؤمن بالضبط بما أشعر به في نهاية السباق. لا أريد أن أؤمن بذلك لأنني أفهم بالضبط ما سأشعر به = مثل الإقلاع عن التدخين أو البكاء أو التبول أو القيام بكل هذه الأشياء في نفس الوقت بالضبط.

لا أريد أن أؤمن بذلك! أحب أن أتركها تفاجئني.

لكني لا أحب المفاجآت – لذا فهذه ليست خطة حكيمة حقًا.

لذلك أنا أنتج تقنية ماراثون لتشغيل السباق أكثر ذكاءً وكذلك أقوى. لقد اقتحمتها إلى 4 أجزاء.

استراتيجية سباق ماراثون بوسطن

الميل 1 -6: تشغيل ذكي.
أتطلب تشغيل بداية السباق الذكي. كثيرا ما أخرج الطريقة بسرعة وكذلك دفع ثمنها لاحقًا. هذه صعوبة أكبر في ماراثون بوسطن لأنها تبدأ في أسفل!

مزيج من الإثارة الشديد من تشغيل ماراثون بوسطن المذهل ، فقط بدء السباق بالإضافة إلى أن هناك انخفاضًا كبيرًا = RER سريعًا بالإضافة إلى استخدام جميع طاقتها تمامًا في أول 6 أميال.

لذا فإن تركيزي هو تشغيل الذكاء ، والاستماع إلى جسدي ، ودفع الفائدة لسرعتي وكذلك البهجة في السباق.

الميل 7 – 12: قم بتشغيل الجهاز.
أنت آلة ، جهاز قيد التشغيل ويستعد وكذلك على استعداد للهدوء 26.2 ميل. الحصول على المنطقة. قم بتشغيل وتيرتك.

استمتع بكل ما حولك. خذ جميع المعالم السياحية وكذلك يبدو وكذلك الحشود. خذ نفسا عميقا ، اذكر صلاة وكذلك قول شكرا لله على أن تحصل على جميع الأميال التدريبية التي أدت بقدر هذه النقطة. قم بتشغيل الجهاز وكذلك تشغيل خطتك.

الميل 13 – 18: العمل بجد ، ركض بجد.
أضع في اعتبارك مدرب العداء الوحيد ستيف قائلاً إن شيئًا مثل الأميال 13 إلى 17 هو عندما تضع العمل. هذا هو الجزء من سباق الماراثون حيث لم تعد تنبض بالإثارة. من المرجح أن تتلاشى طاقتك في هذه المرحلة أيضًا. أنت لا تقترب من السطح لتشعر بأنك “عمليا هناك”. لا يمكنك رؤية الضوء في نهاية النفق بعد.

هذا هو المكان الذي تقوم فيه فقط بالتوقيت وكذلك القيام بالعمل. تأكد من أنك تغذي وكذلك مرطب – الجدار قادم إذا لم تفعل! احصل على منطقة بالإضافة إلى محاولة لتوفير الطاقة من خلال فحص نموذج التشغيل الخاص بك. فحص سرعتك وكذلك إبقائها ثابتة. لديك هلام أو بلوكس. واصل التقدم.

الميل 19 – 26: أن تأخذ على الكفاح من أجل ذلك.
هذا هو المكان الذي أميل إلى إغلاقه في الحائط. هذا هو المكان الذي يبدو فيه خط السطح حتى الآن. هذا هو المكان الذي أريد أن أتوقف فيه أو أبكي أو تبول أو أبكي حول كيفية التبول بالضبط. ذهني يبدأ في الانهيار ، وجسدي يشعر بالثقل والبطء … وكذلك الشيء الوحيد الذي يمكنني فعله هو إخبار نفسي.

كن شجاعا.
أنت مؤلم؟ حسنًا ، هذا أمر نموذجي – يجب أن تستمر.

انت متعب؟ حسنًا ، هذا أمر نموذجي – يجب أن تستمر.

تشعر أنك تخلي؟ حسنًا ، هذا أمر نموذجي – يجب أن تستمر.

كن شجاعا.

وفر أسباب شيء آخر وكذلك الكفاح من أجل نفسك. القتال إلى السطح قوي. لقد وضعت في كل التدريب وكذلك الكثير من العمل. أنت تستحق القتال صعوبة في السطح.

لقد حصلت على هذا.

عليك ان تؤمن بنفسك. ابق مع خطة يوم السباق الخاص بك وكذلك اذهب للحصول على em !!

هل تريد المزيد في دورة ماراثون بوسطن؟

تحقق من هذا الميل من Mile Guide of the Boston Marathon

بوسطن ماراثون ارتفاع الملف الشخصي

سؤال: بالضبط كيف يمكنك انهيار السباقات أو المدى الطويل؟

هل لديك استراتيجية؟ تذكيرات أم تعويذة؟

أرسل لي المصنف

49save

المشاركة تعنى الاهتمام!

49

دبوس

يشارك

سقسقةيشارك

بريد

يشارك