مرحبًا بك في اليوم الأول من تحدي التمدد 21 يومًا! أنا سعيد لأنك تنضم إلينا! يوميًا خلال الأسابيع الثلاثة التالية ، سنمدد معًا (ليس شخصيًا … تقريبًا – ولكن إذا كنت ترغب في العثور على كل طريقة SoCal للتمدد معي ، يرجى إحضار الكعك. K. شكرًا!). سيساعد هذا في جعل من العادة التمدد حتى نطور الزخم وكذلك الحفاظ عليه.

يساعد التمدد على منع الإصابات من خلال استطالة ، وزيادة مجموعة متنوعة من الحركة وكذلك تعزيز عضلاتك. من المهم بالمثل أن تفهم جسمك وأي نوع من الاختلالات الضيقة أو اختلالات كتلة العضلات.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

Athleta Running Shorts Review.mp4
لا تغضب يركض شورتات للنساء. تقييم جديد لـ Athleta Hiit It 9 في شورتات inseam.

فيديوهات اكثر

0 ثانية من 8 دقائق ، 21 ثانية

القادم
مذكرات جيسيكا سيمبسون – مراجعة الكتب المفتوحة
06:05

يعيش
00:00
08:21
08:21

بينما تمتد فائدة الدفع لما يخبرك به جسمك:

حيث تشعر بالضيق أو التآكل أو التعب في مناطق محددة

إذا كان هناك جانب واحد يختلف عن الآخر

كيف تشعر بعد الجري / العرق الصعب

كيف تشعر بعد يوم الراحة

المرونة وكذلك ما تريد تعزيزه

إنها دقيقة فقط في اليوم – لذلك لا توجد أعذار. تظهر كل يوم.

تحقق من التحديثات اليومية الخاصة بي @RuneAtrepeat instagram أيضًا!

إذا لم تكن قد قمت بالتسجيل بعد – إشارة الآن للحصول على التقويم وأي نوع من التحديثات المهمة …

احصل على التقويم الصعوبة لمدة 21 يومًا هنا!

21 يوم صعوبة الصعوبة 1

اليوم الأول: الوصول العلوي

بعد التمرين / الجري ، قم بالوقوف طويل القامة بالإضافة إلى الوصول إلى أعلى قدر الإمكان. تنفس بعمق. تمتد وكذلك دفع الفائدة لأي نوع من المناطق الضيقة أو مناطق إصدار على جسمك. الافراج عندما تتطلب أن تمتد احتياطيًا. تمتد ، تتنفس وكذلك الاسترخاء في الامتداد لمدة 30 ثانية. كرر لمدة 30 ثانية أخرى.

نصائح: اجعل هذا امتدادًا كاملًا للجسم عن طريق السحب بالكامل وكذلك الوصول إلى السماء. أطلق سراحه وكذلك قم بالتنفس العميق عندما تصل إلى الوراء. شاهد رصيدك بالإضافة إلى امسك قلبك بإحكام للمساعدة في البقاء ثابتًا (أو اقترب شيئًا يمكن أن يؤمنك إذا كنت تميل إلى الحصول على دوزي).

تمتد بعد تسخينك – إما بعد التمرين أو بعد الاحماء الشامل للغاية.

اتبع Run ate eat facebook بالإضافة إلى تشغيل at at instagram لتفقد الفيديو عبر الإنترنت. أقوم بعمل فيديو قصير عبر الإنترنت كل صباح يذكرك بالتمديد بالإضافة إلى الإجابة على بعض المخاوف أيضًا.

وتناغم مع تمرينك وكذلك أي جزء من جسمك شكر لك أكثر على هذا واحد.

استشر دائمًا مع طبيبك قبل البدء في خطة نظام غذائي جديد أو برنامج تمرين. توقف إذا كان هناك أي نوع من الألم. كن ذكيا وخالي من المخاطر وكذلك لطيف مع جسمك.

أرسل لي المصنف

يحفظ

المشاركة تعنى الاهتمام!

يشارك

سقسقة

دبوس

يشارك

بريد

يشارك

استمر مع هذه:

21 يوم صعوبة التمدد للعدائين يوم 8

21 يوم صعوبة التمدد للعدائين يوم 8

21 يوم صعوبة التمدد للعدائين. اليوم الثامن من سلسلة التمدد – اليوم نقوم بتمديد رباعي. اكتشف شيئًا

21 يوم صعوبة الصعوبة 4-الكتف امتداد

21 يوم صعوبة الصعوبة 4-الكتف امتداد

مرحبًا! كيف تجري الامور؟ نحن في اليوم الرابع من تحدي التمدد. آمل أن تتولى عادة التمدد في LEAS

تمتد الخدعة لأوتار الركبة الضيقة

تمتد الخدعة لأوتار أوتارين الضيقةGS

بالضبط كيفية تمديد أوتار الركبة الخاصة بك للعدائين. خدعة لتمتد أوتار الركبة الضيقة بعد الجري. ساق تمتد البرنامج التعليمي

الأسبوع الماضي من تحدي التمدد لمدة 21 يومًا

الأسبوع الماضي من تحدي التمدد لمدة 21 يومًا

مرحبًا! لقد وصلت إلى الأسبوع الأخير من تحدي امتداد 21 يومًا! اجعل هذا أفضل أسبوع من التحدي. افعل كل

21 يوم صعوبة التمدد للعدائين اليوم 2

21 يوم صعوبة التمدد للعدائين اليوم 2

مرحبًا! إنه اليوم الثاني من تحدي التمدد … تحرك اليوم هو امتداد رقبة. الأمر بسيط للغاية ولكنه يشعر بالرضا! هذا هو

21 أفضل قائمة تشغيل الإيقاعات 2020

21 أفضل قائمة تشغيل الإيقاعات 2020

تشغيل قائمة التشغيل 2020. 21 أرقى الإيقاعات الجري في أكتوبر 2020. قم بتشغيل أسرع بالإضافة إلى الاستمتاع بالموسيقى الجديدة بالإضافة إلى الجميع

⚡ من قبل الشهية

.