لآخر 4 خطط تدريب ، لقد كتبت العمل السريع وأصبحت الإيقاع ، ولكن لا ينتهي بها الأمر أبدًا. لا أحب الشعور بتكرار السرعة غير المريحة. لكن اليوم شرعت في تشغيل الإيقاع. كان الأمر قاسيًا لأنني لست معتادًا على الانتفاخ والانتفاخ أثناء الركض. أردت تقريبًا أن أشرح للمارة أنني لم أكن في الحقيقة أموت ، لكنني أحاول الركض بشكل أسرع. أنا متأكد من أن ذلك كان من شأنه أن يجعل الأمر أسوأ فقط.

في النهاية ، قمت بتسخين ميل واحد ، و 3 أميال من الإيقاع – 8:39 ، 8:32 ، 8:09 ، 0.5 ميل تبرد. إنني ملتزم بالقيام بتشغيل وتيرة واحد كل أسبوع في دورة التدريب هذه للمساعدة في سرعتي وإنهاء تشغيل واحد آخر مع ميل سريع آخر.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

يوم تدريب الماراثون 4
مجلة تدريب الماراثون اليوم 4

فيديوهات اكثر

0 ثانية من دقيقة واحدة ، 21 ثانية

القادم
نصائح قناع الوجه للجري والمشي في الخارج
07:15

يعيش
00:00
08:21
01:21

ثم حان الوقت لتناول الإفطار!

أنا خارج الزبادي العادي ولم أكن أعتقد أن نكهة الفاكهة ستعمل مع توابل القرع الخاصة بي ، لذلك قمت بربطه بالجبن المنزلي واليقطين المدفأ مع التوابل المتنوعة والتوابل والكثير من زبدة الفول السوداني.

انتهى بي الأمر بالاستيلاء على موز للذهاب مع هذا وبعض PB إضافي. لم أعرض قهوتي المثلجة مع وجبة الإفطار لأنني لا أملك فنجان قهوة مثلج وأستخدم هذا الشيء الضخم.

إنه يوم جميل آخر في مقاطعة أورانج !!! أعلم أننا سنحصل على جبهة باردة أخرى قبل وصول الربيع والصيف ، لذا أحاول الاستمتاع بكل دقيقة منه.

سؤال: الخبز أم الرقائق؟ ماذا تفضل أن تضع المطاعم على الطاولة عند وصولك؟

أصوت الخبز! (لا تخبرني أنك تطلب ألا يتم إحضارها إلى الطاولة أيضًا ، لأنني لا أريد أن آكل معك بعد ذلك. أو سأأكل كل ذلك بنفسي …)

أرسل لي المصنف

يحفظ

المشاركة تعنى الاهتمام!

يشارك

سقسقة

دبوس

يشارك

بريد

يشارك

استمر مع هذه:

كيفية استخدام طريقة التشغيل / المشي للتشغيل الطويل

كيفية استخدام طريقة التشغيل / المشي للتشغيل الطويل

كيفية استخدام طريقة التشغيل/المشي لتدريب الماراثون على المدى الطويل. سر لنصف الماراثون والتدريب الكامل. لماذا الجري/المشي م

Churro Waffles وصفة صانع وافل سهلة الاختراق

Churro Waffles وصفة صانع وافل سهلة الاختراق

وصفة وافل Churro مع 4 مكونات فقط. فطائر فطائر سهلة للغاية مصنوعة بسرعة مع عجينة البسكويت المبردة ، القرفة أ

3 مكونات موكا عصير

3 مكونات موكا عصير

وصفة سهلة موكا مع حليب كاليفورنيا الحقيقي ومكعبات ثلج القهوة واللبن! جرب وصفة الهز هذه لـ BRE

الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020

الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020

تشغيل خطة سبتمبر تقويم مجاني قابلة للطباعة. تقويم التمرين العداء مع 3 أشواط و 2 أيام تدريب القوة

أفضل طريقة للتعامل مع تشغيل سيء

أفضل طريقة للتعامل مع تشغيل سيء

ماذا تفعل عندما يكون لديك تدريب سيء للتشغيل لنصف ماراثون أو سباق الماراثون الكامل. كيف تتعامل مع تشغيل صعب

FAIL WATCH FAIL و FRO yo يفوز – 132

FAIL WATCH FAIL و FRO yo يفوز – 132

الكثير من التحديثات! دعنا نتحدث عن Beat Saber – هل لعبت؟ حرائق كاليفورنيا – تجعل الجري أكثر صعوبة! زبادي⚡ من قبل الشهية

.